청소년 축구선수를 위한 비타민과 미네랄 섭취법: 최적의 성장과 경기력을 위한 영양 전략
청소년 축구선수들의 성장과 경기력 향상을 위해서는 적절한 비타민과 미네랄 섭취가 매우 중요합니다. 다음은 청소년 축구선수들이 특히 주의해야 할 주요 영양소와 섭취 방법입니다:주요 비타민과 미네랄철분철분은 적혈구 생성과 산소 운반에 필수적인 영양소입니다.권장 섭취량:9-13세 남녀: 하루 8mg14-18세 여자: 하루 14mg14-18세 남자: 하루 12mg철분이 풍부한 식품: 소고기, 홍합, 양고기, 연어, 닭고기(헴 철분), 채소, 콩, 렌틸콩, 두부, 곡물빵(비 헴 철분)비 헴 철분의 흡수를 돕기 위해 비타민 C가 풍부한 식품(키위, 오렌지, 파프리카, 브로콜리)과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.칼슘칼슘은 뼈와 치아 형성, 근육 기능에 중요합니다.칼슘이 풍부한 식품: 우유, 요구르트, 치즈, 뼈째 먹는..
2025. 3. 3.